Yang terpenting adalah mengubah kebiasaan makanan. sebuah diet seimbang adalah kunci untuk menghilangkan lemak di sekitar jantung (lemak perikardial) dan, yang terpenting, untuk mencegahnya terus menumpuk. Jenis lemak ini adalah lemak visceral sangat aktif secara metabolik, mampu memproduksi zat inflamasi yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskulargagal jantung dan masalah jantung lainnya.
Apa itu lemak di sekitar jantung dan mengapa berbahaya?
Istilah teknis untuk lemak yang mengelilingi jantung adalah lemak perikardial. Ini adalah sejenis jaringan adiposa visceral yang terletak di sekitar jantung dan arteri koroner. Lemak ini bukan sekadar "penyimpanan" energi: melainkan aktif secara metabolik dan menghasilkan sitokin inflamasi dan mediator lain yang dapat memfasilitasi aterosklerosis koroner, regulasi metabolisme yang buruk, hipertensi dan resistensi insulin.
Keberadaan lemak ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, kecelakaan serebrovaskular e gagal jantungSelain itu, telah diamati bahwa penumpukan lemak di dalam dan di sekitar jantung mungkin berhubungan dengan aritmia seperti fibrilasi atrium dan dengan prognosis yang lebih buruk pada orang dengan penyakit jantung koroner.
Meskipun tidak selalu mungkin untuk mengetahui seberapa banyak lemak perikardial yang dimiliki seseorang tanpa tes pencitraan (seperti tomografi komputer o resonansi magnetik), diketahui memiliki hubungan erat dengan penanda lainnya. obesitas visceral, seperti lingkar pingganglemak perut dan sindrom metabolik. Oleh karena itu, semua strategi yang mengurangi lemak visceral secara umum juga membantu mengurangi jumlah lemak di sekitar jantung.
Perubahan pola makan untuk mengurangi lemak perikardial
Pada awalnya, seseorang harus mengikuti sebuah diet vegetarian di mana ada banyak buah-buahan y sayuran segarPola diet ini menyediakan serat larutantioksidan dan mikronutrien yang membantu meningkatkan kadar colesterol, mengurangi pembengkakan dan mengendalikan berat badanSemua faktor ini berhubungan dengan akumulasi lemak perikardial yang lebih rendah.
Setelah beberapa saat, mereka bisa dimakan. telur rebus dan ambil produk susuNamun, dalam jumlah sedang. Sebaiknya prioritaskan produk susu dengan lebih sedikit lemak jenuh dan perhatikan porsi makan Anda. Sebaiknya hindari makan kue industri, gula halus y roti putihkarena mereka memicu penambahan berat badan, resistensi insulin, dan peningkatan LDL kolesterol (yang disebut kolesterol “jahat”), yaitu kolesterol yang menumpuk di arteri dan mendorong pembentukan plak.
Sebaiknya jangan dimakan juga. kacang-kacangan Jika dikonsumsi berlebihan; kacang-kacangan tentu saja boleh dimakan, tetapi dalam jumlah sedang. Meskipun kacang-kacangan mengandung lemak sehatMakanan tersebut sangat tinggi kalori, sehingga konsumsi yang tidak terkontrol dapat menyulitkan untuk... Perdida pesoKuncinya adalah mengonsumsi dalam jumlah kecil setiap hari sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan.
Selain pendekatan vegetarian awal ini, sangat bermanfaat untuk mengadopsi diet yang kaya akan lemak tak jenuh (minyak zaitun, alpukat, ikan berlemak), biji-bijian y polong-polonganJenis diet ini membantu mengurangi LDL kolesterol sudah meningkatkan Kolesterol HDL (kolesterol “baik”), yang membantu mengangkut kelebihan kolesterol keluar dari arteri.
Minuman yang menyehatkan jantung dan menjaga hidrasi
untuk minum Pada siang hari, campuran dapat disiapkan yang terbuat dari setengah liter air dan jus dari 2 buah lemonCampuran tersebut disimpan dalam botol kaca tertutup rapat. Ingatlah bahwa hidrasi Sangat penting, terutama untuk minum di antara waktu makan. Air lemon dapat membantu Anda minum lebih banyak cairan dan memberikan... vitamin Cmeskipun tidak "melarutkan" lemak jantung dengan sendirinya.
Selain itu air lemon dapat diambil dua cangkir infus hawthorn sehariJumlah bahan dalam persiapan ini haruslah sebesar... satu sendok makan per cangkirInfus ini membantu memperkuat jantung dan dapat membantu mengurangi detak jantungNamun, penggunaannya harus moderat dan, jika memiliki riwayat pengobatan sebelumnya atau penyakit jantung, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan.
Selain minuman-minuman herbal tersebut, sangat penting untuk membatasi konsumsi minuman manisminuman ringan dan alkohol, karena keduanya menyediakan banyak kalori kosongMereka memicu penambahan berat badan dan memperburuk profil metabolisme. Menjaga hidrasi terutama didasarkan pada airMinuman hangat tanpa gula dan, jika dapat ditoleransi, sedikit kopi tanpa gula berlebih, berkontribusi pada lingkungan yang lebih baik untuk jantung.
Mandi air hangat, melancarkan peredaran darah, dan perawatan fisik lainnya.
Setiap hari, Anda harus mengambil pemandian air panas hingga setinggi dada selama 15 menit. Ini membantu sirkulasi Ini memperbaiki dan mengencerkan darah. Setelah mandi, segera gosok tubuh Anda dengan handuk lembap. Tindakan ini dapat memberikan perasaan segar. relaksasi dan kesejahteraan, sedikit meningkatkan sirkulasi perifer dan mengurangi tekananyang juga memengaruhi kesehatan kardiovaskular.
Namun, efek dari mandi ini terhadap lemak perikardial Hal itu terbatas jika tidak disertai dengan perubahan mendasar dalam hal gaya hidupNutrisi dan aktivitas fisik juga penting. Oleh karena itu, keduanya harus dianggap sebagai pelengkap perawatan umum, dan bukan sebagai pengganti diet dan olahraga yang tepat.
Olahraga, berat badan, dan gaya hidup
El latihan Hal ini sangat penting untuk kesehatan siapa pun. Oleh karena itu, jika Anda memiliki lemak di sekitar jantung, kami sarankan untuk melakukan hal berikut: berolahraga setiap pagi selama 15 menit. Anda bisa berjalan kaki selama 10 menit setelah makan, karena itu membantu untuk mendapatkan pencernaan yang baik pada saat yang bersamaan dengan penghapusannya lemak tubuh berkat aktivasi metabolisme.
Aktivitas fisik teratur membantu mengurangi lemak visceral, meningkatkan sensitivitas insulin dan mendorong profil yang lebih baik dari colesterolSemua ini berujung pada risiko penumpukan lemak perikardial yang lebih rendah. Rekomendasi umum menyarankan untuk melakukan, jika memungkinkan, setidaknya... 150 menit mingguan latihan aerobik sedang (jalan cepat, bersepeda, berenang) atau 75 menit latihan berat, bersamaan dengan latihan-latihan berikut: kekuatan otot beberapa hari dalam seminggu.
Meskipun olahraga saja tidak "menghapus" plak yang sudah ada di arteri, olahraga membantu mencegah pembentukan plak baru dan menstabilkan plak yang sudah ada, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya masalah kesehatan. serangan jantung dan kejadian kardiovaskular lainnya. Selain itu, juga berkontribusi pada penurunan berat badan. 5 hingga 10% dari berat badan bila dikombinasikan dengan diet yang tepat, persentase tersebut sudah menunjukkan manfaat yang jelas bagi kesehatan jantung.
Penting juga untuk menghindari matikarena asap memicu peradangan, kerusakan pada dinding arteri dan pembentukan plak, serta membatasi konsumsi alkoholDalam banyak kasus, berhenti merokok dan memperbaiki pola makan serta olahraga sama pentingnya dengan obat apa pun dalam hal melindungi jantung.
Pemantauan medis dan faktor risiko terkait
Dalam banyak penelitian, lemak perikardial telah dikaitkan dengan gagal jantung, sindrom metabolik, hipertensi, diabetes mellitus y dislipidemiaOleh karena itu, selain perubahan gaya hidup, pemeriksaan kesehatan rutin sangatlah penting. tekanan darah, tingkat glukosa darah, The colesterol dan berat badan.
Pada sebagian orang, meskipun menjalani gaya hidup sehat, risiko yang meningkat mungkin tetap ada karena genetika atau faktor lainnya. Dalam kasus seperti itu, tenaga kesehatan dapat memberikan petunjuk. obat-obatan Untuk mengontrol tekanan darah, memperbaiki kolesterol, atau mengobati kondisi mendasar lainnya. Menggabungkan kebiasaan sehat dengan perawatan medis bila diperlukan adalah strategi paling efektif untuk melindungi jantung.
Meskipun tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya mengurangi lemak di sekitar jantung, diet seimbang, olahraga teratur, berat badan sehat, tidak merokok, dan kontrol medis yang baik secara signifikan mengurangi risiko lemak tersebut menyebabkan penyakit kardiovaskular serius, membantu jantung tetap kuat dan berfungsi lebih lama.