Ini adalah diet detoks Dibuat khusus dengan jeruk, sangat mudah dibuat dan berumur pendek, ini akan membantu Anda bersihkan tubuhmu cepat dan juga untuk mengurangi kembung. Namun, Anda hanya bisa mempraktikkannya selama Maksimal 2 hari.
Untuk dapat mengikuti diet detoks ini Anda memerlukan Kondisi kesehatan cocok, minum jumlah air yang lebih banyak Jika memungkinkan, tambahkan pemanis pada teh Anda setiap hari dan bumbui makanan Anda seminimal mungkin. Anda harus ulangi menunya dirinci di bawah ini setiap hari Anda menjalankan rencana tersebut.
Manfaat dan dasar-dasar diet jeruk
Jeruk menonjol karena vitamin C, folat dan flavonoid, selain kandungan air yang tinggi, yang mendukung pembuangan cairanIni berkontribusi sekitar 42 kkal per 100 g dan dekat dengan 2 g serat, terutama pada bagian putih, membantu transit usus dan rasa kenyang.
Antioksidannya, termasuk karotenoid, berkontribusi terhadap perawatan kulit sudah mengurangi stres oksidatif. Selama perencanaan, prioritaskan jus alami yang baru diperas o jus jeruk dan lemon Dan, bila memungkinkan, gunakan potongan utuh untuk memanfaatkan serat dan kualitas yang lebih baik. perasaan kenyang.
Untuk meningkatkan efek pembersihan, lengkapi hari Anda dengan sayur mentah dan kacang-kacangan, atau mengikuti diet detoks berbasis buah dan sayurDan hindari permen, kue kering, minuman manis, alkohol, dan makanan ultra-olahan. Jika Anda rentan terhadap sakit maag, hindari jus. sebelum tidur.
Cara mengikuti rencana
Menu harian:
- Saat perut kosong: 1 gelas jus jeruk.
- Breakfast: 1 teh herbal dan 1 yogurt skim dengan sereal.
- Pagi: 1 gelas jus jeruk.
- Makan siang: 1 burger ayam atau ikan dan jeruk. Anda bisa makan jeruk sebanyak yang Anda suka.
- Pertengahan sore: 1 gelas jus jeruk.
- Makanan ringan: 1 infus herbal dan 1 potong roti dedak yang diolesi selai ringan.
- harga: 1 porsi salad pilihan Anda dan jeruk. Anda bisa makan jeruk sebanyak yang Anda suka.
- Sebelum tidur: 1 gelas jus jeruk.
Skema ini menyediakan sekitar 1 liter jus Asupan alami harian, dibagi menjadi beberapa porsi. Jika suka, Anda dapat mengganti jus dalam beberapa porsi dengan... dua buah jeruk utuh Untuk meningkatkan serat, selalu peras jus segar dan jangan gunakan jus kemasan atau menyimpannya semalaman.
Rekomendasi, keselamatan dan kebiasaan pelengkap
Simpan a hidrasi sesuai sepanjang hari dan praktik aktivitas fisik ringanSebagai pedoman umum, satu porsi buah adalah sekitar 150 gramNamun, dalam rencana khusus ini, jeruk diutamakan karena efeknya yang mengenyangkan.
Ini bukan metode untuk penggunaan jangka panjang atau untuk orang dengan patologi pencernaan Diet aktif, refluks berat, diabetes tak terkontrol, penyakit ginjal, atau kehamilan tanpa pengawasan. Jika ada pertanyaan, konsultasikan dengan dokter. profesional kesehatan.
Tingkatkan hasil Anda, fokuskan makanan Anda pada sayuranbiji-bijian utuh dan protein rendah lemak, dan batasi sebanyak mungkin alkoholGula tambahan, kopi berlebihan, dan makanan ultra-olahan. Jika Anda mengalami mulas di malam hari, ganti gelas terakhir dengan air atau infus.
ini rencana singkat dan terstruktur bantuan untuk memulai kembali kebiasaanJeruk dapat memperlancar pencernaan dan meningkatkan pembuangan cairan, selalu dalam diet yang seimbang dan masuk akal.