ini diet hipokalorik Ini dirancang khusus bagi mereka yang membutuhkan program penurunan berat badan atau pemeliharaan. Jika Anda mengikuti rencana ini dengan ketat, hal ini dapat membuat Anda kehilangan sekitar 2 kilo dalam 10 hari; hasilnya bergantung pada konteks Anda. Untuk mempraktikkannya, Anda harus memiliki kesehatan yang baik dan, sebaiknya, pengawasan profesional.
Jika Anda bertekad untuk menerapkan pola ini, lakukanlah beberapa hal berikut: aktivitas fisik sesuai dengan kemampuan anda, minumlah jumlah air yang lebih banyak mungkin setiap hari, maniskan infus Anda dengan pemanis dan bumbui dengan sal y cuka balsamikUlangi menu yang dirinci di bawah ini setiap hari Anda menjalani diet.
Menu harian
- Breakfast: 1 infus pilihan Anda dan 2 roti panggang ringan yang diolesi selai ringan.
- Pagi: 1 infus pilihan Anda dan 1 buah pilihan Anda.
- Makan siang: sup sayuran dan 1 buah pilihan Anda. Anda bisa memakannya jumlah yang Anda inginkan sup.
- Pertengahan sore: 1 infus pilihan Anda dan 1 yoghurt rendah lemak.
- Makanan ringan: 1 infus pilihan Anda dipotong dengan susu skim dan 2 potong roti gandum atau roti dedak yang diolesi selai ringan.
- harga: kaldu ringan atau buatan sendiri, 100 g daging tanpa lemak, ayam atau ikan, 1 porsi salad hijau pilihan Anda, 1 butir telur rebus dan 1 porsi gelatin ringan.
Apa itu diet 800 kkal dan untuk siapa itu?
Itu dianggap diet sangat rendah kalori (VLCD) untuk mengonsumsi kurang dari 800 kkal/hariIni adalah sebuah protokol sangat membatasi yang tidak boleh diikuti tanpa pengawasan dari ahli gizi atau dokter. Biasanya diindikasikan dalam situasi klinis tertentu (misalnya, persiapan pra-bedah) dan oleh waktu terbatasUntuk masyarakat umum disarankan rencana 1.200-1.500 kkal (wanita) dan 1.500-1.800 kkal (pria), disesuaikan untuk setiap orang.
Risiko dan efek samping umum
VLCD dapat menyebabkan efek bouncing (yo-yo), kekurangan gizi karena kekurangan vitamin dan mineral, perubahan hormon (amenore, kesuburan), masalah kulit/rambut/kuku, perubahan suasana hati (mudah tersinggung, cemas) dan kekebalan rendah. Yang juga umum adalah hipotensi, sakit kepala, hipoglikemia, pusing, kelelahan dan keletihan. Organisasi referensi memperingatkan risiko batu empedu dan jika dipertahankan terlalu lama, komplikasi jantungOleh karena itu, diperlukan evaluasi profesional dan tindak lanjut.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Terapkan perubahan progresif: kurangi gula dan lemak, meningkat buah-buahan dan sayuranpilih integral dan menjaga hidrasi 2–2,5 L/hariPenurunan berat badan yang aman biasanya antara 0,25 dan 1 kg/mingguAktivitas fisik yang teratur (3 kali/minggu, ≥60 menit) membantu menjaga berat badan; pada fase penurunan berat badan yang cepat, prioritaskan perencanaan makanan dan kemudian dikonsolidasikan dengan pergerakan harian.
Catatan penting jika Anda menderita diabetes tipe 2
Dalam pengaturan klinis, diet yang mendekati 800 kcal telah menunjukkan manfaatnya untuk kehilangan 10–15 kg dan kemungkinan periode pengampunan pada tahap awal, selalu dengan kontrol medis yang ketatDalam kasus ini, pengobatan untuk glukosa y tekanan darah mungkin membutuhkan penyesuaian segeraJangan memulai VLCD sendiri; konsultasikan dengan tim perawatan kesehatan Anda.
Bagi banyak pembaca, pendekatan yang moderat, personal, dan berkelanjutan akan mencapai tujuan mereka. Tujuan serupa dengan risiko yang lebih sedikit. Sebelum memulai rencana rendah kalori apa pun, pastikan apakah rencana tersebut sesuai untuk Anda dan untuk berapa lama, dan prioritaskan Pendidikan gizi, dukungan dan tindak lanjut profesional.
