Ini adalah diet yang berbeda, dirancang khusus untuk semua orang yang membutuhkan turun dengan cepat kilo ekstra itu penggemar roti dan terutama roti panggang. Jika Anda melakukannya dengan ketat, itu akan memungkinkan Anda turun sekitar 2 kg dalam 7 hari.
Untuk menerapkan pola makan ini, Anda perlu memiliki keadaan kesehatan yang sehat, minumlah jumlah air yang lebih banyak mungkin, beri rasa pada infus Anda dengan pemanis dan bumbui makanan Anda dengan garam dan jumlah minimal minyak zaitun. Kamu harus ulangi menu detailnya di bawah ini setiap hari Anda melakukan diet.
Tidak bisa:
- Breakfast: 1 infus pilihan Anda, 1 gelas jus buah jeruk pilihan Anda dan 1 yogurt rendah lemak, ideal untuk sarapan di bawah 200 kalori.
- Pagi: 1 potong roti putih tipis yang diolesi keju putih rendah lemak dan irisan tomat atau keju Port Salut tipis dan 1 infus pilihan Anda.
- Makan siang: 1 cangkir sup sayuran buatan sendiri, 3 potong roti dedak ringan dengan masing-masing 1 potong ham, dan 1 porsi gelatin ringan.
- Pertengahan sore: 1 potong roti gandum utuh ringan yang diolesi selai atau selai ringan dan 1 infus pilihan Anda.
- Makanan ringan: 1 infus pilihan Anda dipotong dengan susu skim dan 2 buah pilihan Anda.
- harga: Kaldu encer atau buatan sendiri, 3 potong roti panggang dengan olesan keju pilihan Anda dan irisan sayuran rebus atau mentah pilihan Anda, serta 1 porsi gelatin encer. Anda bisa minum kaldu sepuasnya.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan makan roti panggang? Dasar-dasarnya
Roti panggang bisa menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan jika Anda memilih roti berkualitas dan cakupan yang seimbang. Karbohidrat tidak boleh diremehkan: mereka sumber energi utama; kuncinya adalah porsi dan apa yang Anda kombinasikan dengannya (protein dan lemak sehat) untuk meningkatkan kenyang.
Hindari menambahkan bahan-bahan hiperkalori seperti selai kakao, selai dengan tambahan gula, kue kering, atau sosis berlemak. Prioritaskan sarapan Anda dengan makronutrien lengkap (protein telur, yogurt atau kalkun) dan mikronutrien (buah atau sayuran) bersama roti.
Cara memilih roti dan porsi yang tepat
Pilih roti dari tepung gandum utuh atau tepung gandum utuh dan, jika memungkinkan, dengan penghuni pertama: Mereka meningkatkan rasa, tekstur, dan daya cerna dibandingkan dengan roti putih olahan. Hindari pilihan lain ultra-proses (biskuit, stik roti atau stik dengan tambahan minyak dan gula).
Ide roti panggang sehat untuk mengubah suasana tanpa keluar dari rencana
- Telur dan alpukat: telur orak-arik atau telur rebus dengan alpukat dan tomat.
- Hummus dan mentimun: hummus dengan wortel dan mentimun; biji wijen opsional.
- Ricotta dan ceri: ricotta dengan tomat ceri panggang, kemangi dan cuka.
- Tomat dan sarden: roti dengan tomat gantung dan ikan sarden yang berada pada titik paling asin.
- Ayam suwir: sisa ayam yang dibumbui dengan rempah-rempah dan sedikit EVOO.
- Kacang-kacangan dan buah-buahan: dengan pisang dan kayu manis (sedikit).
- Pilihan tanpa roti: irisan ubi panggang dengan alpukat dan biji-bijian, berguna jika Anda membutuhkan hindari gluten.
Tips praktis untuk mengoptimalkan hasil
- Hidrasi: memprioritaskan air; infus dengan pemanis jika kamu memerlukannya.
- Memasak dalam jumlah banyak: Potong sayuran, masak telur rebus dan siapkan protein tanpa lemak.
- Dipanggang: Carilah tekstur yang renyah dan tidak gosong; terlalu kecokelatan tidak diinginkan.
- Serat dan mikrobiota: buah-buahan dan roti gandum utuh meningkatkan SCFA seperti butirat, sekutu usus.
- Buah-buahan kering: segenggam kecil kacang almond menambah rasa kenyang, vitamin E dan lemak sehat untuk jantung.
- Movimiento: menyertai diet dengan aktivitas fisik teratur untuk meningkatkan defisit kalori.
Rencana berbasis roti panggang ini berfungsi saat Anda memilih roti gandum utuh berkualitas, Anda mengontrol porsi dan menggabungkan dengan protein tanpa lemak, sayur, dan buah. Dengan hidrasi yang baik, topping yang tepat, dan kebiasaan aktif, diet Anda lebih memuaskan, berkelanjutan, dan selaras dengan target berat badan Anda.
