Ini adalah pola makan vegetarian yang dirancang khusus untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan ekstra tersebut. Ini adalah cara sederhana dan efektif yang, jika diikuti dengan ketat, dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam 15 hari. Selain itu, pola makan ini memiliki kekhasan pada makanan yang termasuk di dalamnya, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, yang membantu menghilangkan racun tubuh saat Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Di bawah ini, Anda akan menemukan rencana rinci, tips bermanfaat, dan manfaatnya, serta contoh menu untuk menjaga pola makan seimbang dan bergizi.
Peran kunci air dan aktivitas fisik
Penting untuk dipertahankan hydrous sepanjang hari. Mengkonsumsi setidaknya 2 liter air tidak hanya membantu menghilangkan racun tetapi juga berkontribusi pada berfungsinya tubuh. metabolisme. Selain itu, lengkapi diet dengan beberapa jenis aktivitas fisik Secara teratur meningkatkan hasil, meningkatkan pembakaran lemak dan penguatan otot.
Mengapa memilih diet vegetarian untuk menurunkan berat badan?
Pola makan vegetarian tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesehatan. Menurut penelitian terbaru, pola makan nabati dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah penyakit kardiovaskular, Diabetes tipe 2, kegemukan dan beberapa jenis Cancer. Selain itu, pola makan ini cenderung lebih kaya serat, yang meningkatkan transit usus dan meningkatkan rasa kenyang, membantu mengontrol nafsu makan.
Contoh menu diet vegetarian sehari-hari
Kami menawarkan Anda menu yang bervariasi dan seimbang selama satu hari, yang dapat Anda ikuti atau sesuaikan dengan kebutuhan Anda:
- Breakfast: Kopi dengan susu skim dan 4 kue gandum utuh.
- Pagi: 1 yogurt skim.
- Makan siang: Salad tomat, selada dan asparagus, paprika diisi dengan nasi merah dan salad buah.
- Makanan ringan: Teh susu skim.
- harga: Kaldu sayuran yang dihilangkan lemaknya, sayuran panggang pilihan Anda, dan infus.
Kiat tambahan untuk meningkatkan hasil
- Perbanyak konsumsi makanan kaya protein nabati: Termasuk kacang-kacangan seperti lentil, buncis dan buncis, serta tahu dan tempe. Makanan ini membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan. Informasi lebih lanjut tentang kacang-kacangan di link ini.
- Pilih lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti chia merupakan sumber lemak baik yang juga meningkatkan rasa kenyang.
- Hindari makanan olahan: Selalu pilih makanan segar dan alami. Makanan ultra-olahan sering kali mengandung gula tersembunyi dan lemak tidak sehat.
- Gabungkan makanan termogenik: Seperti jahe, kayu manis, dan teh hijau yang dapat mempercepat metabolisme Anda.
Manfaat tambahan dari pola makan vegetarian
Selain membantu menurunkan berat badan, diet ini memiliki manfaat tambahan:
- Pengendalian kolesterol: Dengan menghilangkan produk hewani yang tinggi lemak jenuhnya, diet ini menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat).
- Mengurangi peradangan: Antioksidan yang terkandung dalam buah dan sayuran melawan stres oksidatif dan mengurangi peradangan kronis.
- Pencernaan utama: Tingginya jumlah serat meningkatkan transit usus dan berkontribusi terhadap kesehatan flora usus.
Apa yang harus dihindari untuk memaksimalkan hasil
Untuk memastikan keberhasilan diet ini, hindari jenis makanan berikut ini:
- Gula halus: Kue, kue kering, dan manisan lainnya.
- Lemak jenuh: Seperti yang terdapat pada mentega dan minyak berkualitas rendah.
- Karbohidrat sederhana: Roti putih, pasta non gandum utuh, dan nasi putih.
- Makanan yang diproses: Sup kalengan, makanan ringan industri, dan saus siap pakai.
Menyelesaikan rencana dua minggu ini dapat menjadi transformasi tidak hanya dalam hal berat badan, tetapi juga kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Perbanyak kebiasaan sehat seperti perbanyak makan sayuran, terhidrasi dengan benar dan berolahraga tidak hanya akan membantu Anda mencapai tujuan, tetapi juga dapat menjadi a gaya hidup itu akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang.