Ini adalah program diet yang dirancang khusus untuk semua orang yang membutuhkan menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Ini adalah rencana yang sangat sederhana untuk diterapkan, terutama berdasarkan asupan apel hijau dan kejuJika Anda mengikutinya dengan ketat, ini akan memungkinkan Anda kehilangan sekitar 1 kilo hanya dalam 3 hari.
Untuk mengikuti diet ini, Anda harus memiliki kesehatan yang baik. minum air putih sebanyak mungkin makan setiap hari keju Port Salut rendah lemak dan apel hijau, bumbui semua infus dengan pemanis dan musim minimal Makanan. Anda perlu mengulangi menu yang dijelaskan di bawah ini setiap hari selama Anda mengikuti rencana tersebut.
Menu harian
Breakfast: 1 infus, Manzana 1 dan 1 potong keju port salut rendah lemak.
Pagi: ½ yoghurt disaring.
Makan siang: 1 cangkir Sup sayuran1 butir telur rebus, 1 buah apel dan 1 potong keju.
Pertengahan sore: ½ yoghurt skim.
Snack : 1 sachet herbal, Manzana 1 y 1 potong keju Port Salut rendah lemak.
Pengantar
Panggilan diet ajaib Mereka tidak direkomendasikan dari sudut pandang medis: mereka menghasilkan penurunan berat badan yang sangat cepat yang terkait dengan kekurangan dan ketosis, dengan risiko hilangnya massa otot dan efek rebound setelah kembali ke kebiasaan makan normal. Meskipun demikian, ada rencana spesifik dan sangat terkontrol yang dapat membantu. menurunkan berat badan dengan cepat pada orang sehat dan untuk alasan non-medis.
definisi
Diet apel digambarkan sebagai rencana singkat di mana Apel adalah bahan utamanya. selama beberapa hari. Beberapa protokol mengusulkan 5 hari dengan penggabungan makanan lain secara bertahap; yang lain, seperti yang ada di halaman ini, bahkan lebih cepat dan menggabungkan apel hijau dan keju selama 3 hari.
Khasiat apel untuk menurunkan berat badan
- Kalori rendah dan proporsi air yang tinggi: mereka berkontribusi terhadap defisit energi.
- efek kenyang karena serat larut dan tidak larutnya, membantu mengendalikan nafsu makan.
- Tindakan pemurnian dan diuretik yang mendukung transit usus dan pembuangan cairan.
- Menurunkan kolesterol LDLSerat dan senyawa bioaktifnya membantu mengatur profil lipid.
Diet apel (5 hari): contoh praktis
Selain paket ekspres dengan keju, banyak orang memilih protokol 5 hari. Berikut adalah contoh yang direstrukturisasi yang menggabungkan sayuranprotein rendah lemak dan lemak sehat secara bertahap:
1 Day: Hanya apel di semua waktu makan + air dan teh herbal tanpa pemanis.
2 Day: Sarapan dengan apel; makan siang dengan salad hijau dibumbui dengan lemon atau cuka dan produk susu rendah lemak (misalnya keju cottage); makan malam dengan apel.
3 Day: Sarapan bersama roti gandum + kalkun + 1 apel; makanan dengan salad sayuran (tomat, mentimun, alpukat) dan 1 sdm minyak zaitun + ~30g keju; makan malam dengan kalkun, brokoli, dan wortel.
4 Day: Sarapan dengan apel dan seledri; makan siang dengan sup miju-mijuMakan malam dengan sup sayuran dan 1 kentang kecil.
5 Day: Apel + sayuran dan telur Siang hari; makan siang dengan sayuran, ikan dan kentang; makan malam dengan susu almon dan segenggam kecil kacang.
Untuk siapa latihan ini direkomendasikan dan berapa kilogram berat badan yang bisa diturunkan?
Itu sebuah rencana Hanya untuk orang sehat yang membutuhkan penurunan berat badan cepat untuk alasan non-medis dan untuk waktu terbatas. Dalam protokol 5 hari, mereka mungkin kehilangan 4–5 kg, tapi itu ada risiko rebound yang tinggiHindari latihan yang intens; jika Anda ingin, batasi aktivitas hingga berjalan atau bergerak dengan lembutMinumlah setidaknya 2 liter air dan prioritaskan infus bebas gula atau minuman ringan versus minuman ringan bergula.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bisakah saya mengikuti diet ini dengan jenis apel apa pun?
Prioritas diberikan kepada apel hijau Karena kandungan air, vitamin, dan seratnya, yang membantu rasa kenyang dan pencernaan. Apel merah juga menyediakan antioksidanOleh karena itu, mengganti-gantinya dapat bermanfaat.
Berapa hari dianjurkan untuk mengikuti diet ini?
Untuk menjadi sangat kurangJangan melebihi 3–5 hari, tergantung protokol yang dipilih. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda. dokter atau ahli gizi.
Mengadopsi kebiasaan sehat Mengikuti rencana (sayuran, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, hidrasi dan istirahat) adalah hal yang benar-benar mengonsolidasikan hasil dan menjaga kesehatan Anda dalam jangka menengah.
