Ini adalah diet yang dirancang khusus untuk semua orang yang membutuhkan menurunkan beberapa kilogram bahwa mereka memiliki terlalu banyak dan, pada saat yang sama, mengatur sistem drainaseIni adalah rencana yang sangat mudah diikuti, berdasarkan asupan bubur labu Sebagai hidangan utama. Jika Anda mengikutinya dengan ketat dan dengan syarat kesehatan Anda memadai, ini dapat membantu Anda. Kurangi volumenya dan terasa lebih ringan hanya dalam beberapa hari.
Jika Anda bertekad untuk menerapkan pola makan ini, Anda harus memiliki keadaan kesehatan yang sehatMinumlah air sebanyak mungkin setiap hari, tambahkan pemanis pada teh herbal Anda, dan bumbui makanan Anda dengan garam dan sedikit minyak bunga matahari atau minyak zaitun. Anda harus mengulangi menu yang dijelaskan di bawah ini setiap hari selama mengikuti diet ini, selalu disertai dengan... aktivitas fisik sedang dan lainnya kebiasaan sehat agar hasilnya benar-benar efektif.
Mengapa bubur labu membantu menurunkan berat badan?
Dasar dari diet ini adalah labu, sayuran yang asupan kalori rendah dan profil nutrisi yang sangat menarik. Kira-kira 100 gram labu menyediakan sekitar 26 kalori, hampir bebas lemak dan memiliki kandungan air yang tinggi. Hal ini memungkinkan untuk persiapannya. piring yang sangat besar, seperti halnya dengan bubur sayuran lainnyayang mengenyangkan perut tanpa menambah banyak kalori, sesuatu yang sangat penting saat mencoba menurunkan berat badan.
Labu tersebut mengandung sekitar 90% airyang berkontribusi pada hidrasi dan meningkatkan perasaan kenyangKandungan seratnya bermanfaat transit ususIni membantu mengatasi sembelit dan membantu mengatur nafsu makan, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian. diet dengan wortel dan labuSemangkuk pure labu mengandung sedikit kalori tetapi mampu menahan rasa lapar lebih lama.
Aspek penting lainnya adalah indeks glikemik rendahIni membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi rasa lapar serta keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Hal ini sangat berguna terutama saat menjalani diet rendah kalori dan ingin menghindari perasaan ngidam makanan yang biasa terjadi.
Selain itu, labu kaya akan beta-karoten dan antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini menyediakan vitamin Apenting untuk kesehatan mata dan kulit, dan jumlah yang sangat menarik vitamin Cyang mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah pilek selama cuaca dingin. Semua ini menjadikan pure ini sebuah Hidangan yang ringan, mengenyangkan, dan bergizi..
Manfaat bubur labu untuk pencernaan dan pengaturan metabolisme
Salah satu tujuan dari rencana ini adalah mengatur sistem drainase. Berkat isinya di serat larut dan tidak larutLabu membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi sembelit. Seratnya meningkatkan volume tinja dan mendorong ritme yang lebih teratur, yang sangat bermanfaat dalam upaya memperbaiki buang air besar. perut tidak terlalu kembung.
Kombinasi air yang cukup dan serat memberikan efek diuretik ringanMembantu menghilangkan cairan dan racun yang tertahan dan tidak dibutuhkan tubuh. Hal ini terlihat tidak hanya pada timbangan, tetapi juga dalam perasaan ringan secara umum dan mengurangi kembung perut.
Karena mudah dicerna, bubur labu sangat ideal untuk orang-orang dengan pencernaan berat atau ketidaknyamanan pencernaan ringan. Jika digunakan sebagai krim hangat, ia menenangkan perut, memberikan rasa nyaman, dan memungkinkan sistem pencernaan untuk beristirahat, yang sangat bermanfaat setelah periode makan berlebihan.
Cara menyiapkan pure labu ringan untuk menurunkan berat badan
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari diet ini, penting untuk menyiapkan pure labu yang rendah lemak dan tanpa bahan-bahan yang meningkatkan kalori. Cara sederhana untuk melakukan ini adalah dengan menggabungkan labu dengan bawang bombay, daun bawang, wortel atau tomatdimasak dengan air atau kaldu sayuran rendah garam, tanpa menambahkan krim atau keju berlemak.
Resep dasarnya meliputi mencuci dan memotong labu menjadi potongan-potongan, menambahkan bawang bombai atau daun bawang, menutupinya dengan air, dan merebusnya hingga sangat empuk. Kemudian, haluskan hingga lembut, sesuaikan jumlah cairan untuk mencapai kekentalan yang diinginkan. Bisa diberi tambahan rasa... rempah-rempah seperti jahe, kunyit, jintan, atau ladayang menambah cita rasa tanpa menambah banyak kalori.
Jika Anda menginginkan rasa kenyang lebih, Anda bisa menambahkan sayuran ringan lainnya seperti... wortel atau zucchini (Lihat resep dengan labu dan wortel), yang meningkatkan volume hidangan tanpa meningkatkan kalori secara signifikan. Dimungkinkan juga untuk menggunakan jumlah minimum minyak zaitun extra virgin Pada tahap tumisan awal, tingkatkan cita rasa dengan hati-hati agar tidak berlebihan sehingga puree tetap rendah kalori.
Menu harian diet bubur labu
Rencana ini menawarkan struktur yang sederhana dan berulang, dirancang untuk mempermudah pengaturan sehari-hari. Kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya, Anda dapat mengikutinya selama beberapa hari. rencana detoks singkatMenjaga hidrasi yang cukup dan menghindari gaya hidup kurang aktif.
Breakfast: 1 seduhan (kopi, teh, atau mate) yang diberi pemanis, 1 buah segar utuh (misalnya apel, pir, atau buah jeruk), dan 1 potong roti panggang gandum utuh yang diolesi kemacetan ringan atau dikurangi kandungan gulanya.
Makan siang: 50 g dari daging panggang, ayam atau ikan (selalu tanpa lemak, tanpa kulit atau lemak yang terlihat), 1 mangkuk bubur labu, 1 potong buah, dan 1 teh herbal. Protein tanpa lemak membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan rasa kenyang saat dipadukan dengan kentang tumbuk.
Makanan ringan: 1 teh herbal dengan pemanis, 1 buah, dan 1 yogurt rendah lemak. Kombinasi ini menyediakan protein susu dan serat dari buah, yang mencegah Anda merasa terlalu lapar saat makan malam.
harga: bubur labu dan sebagian agar-agar ringanAnda akan bisa memakannya puree sebanyak yang kamu mauAsalkan Anda tidak menambahkan bahan-bahan berlemak atau terlalu banyak roti, makan malam ini ringan, mengenyangkan, dan baik untuk meningkatkan kualitas tidur.
Sebelum tidur: 1 teh herbal yang menenangkan atau 1 gelas susu skim. Tambahan susu ini dapat membantu untuk mengendalikan rasa lapar di malam hari dan menyediakan protein yang diserap secara perlahan.
Penting untuk minum sepanjang hari. air melimpah Minuman bebas kalori lainnya, seperti teh herbal tanpa pemanis, dapat disertakan untuk mendukung efek pembersihan dari program ini dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Menggabungkan menu berbasis pure labu ini dengan pola makan seimbang di waktu lainnyaDipadukan dengan olahraga teratur dan istirahat yang cukup, labu menjadi sekutu yang sangat menarik untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem pencernaan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
