Ini adalah diet yang dirancang khusus bagi mereka yang perlu menghilangkan beberapa kilogram berat badan ekstra yang sangat mengganggu mereka. Ini adalah rencana yang sangat sederhana untuk dilaksanakan.Hal ini terutama didasarkan pada asupan Sup asparagus dan lainnya makanan rebus.
Jika Anda bertekad untuk mengikuti diet ini, Anda harus memiliki keadaan kesehatan yang sehatMinumlah air putih sebanyak mungkin setiap hari, beri rasa pada semua infus dengan pemanis, dan lakukan Sup asparagus dalam bentuk ringan dan Bumbui makanan seminimal mungkinAnda harus mengulangi menu yang dirinci di bawah ini setiap hari Anda mengikuti rencana tersebut.
Menu harian:
Sarapan: 1 infus dan 2 roti panggang meja ringan olesi dengan selai tipis.
Pagi: 1 buah persik atau 1 buah pir.
Makan siang: 2 piring dalam sup asparagus dan 1 cangkir salad buah.
Pertengahan sore: 1 kiwi atau 1 buah jeruk bali.
Snack : 1 sachet dan 1 yogurt rendah lemak dengan sereal.
Sebelum makan malam: ½ roti panggang Ham dan keju.
Makan malam: 1 mangkuk sup asparagus dan 1 porsi besar gelatin ringan.
Mengapa sup asparagus dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Asparagus menyediakan sangat sedikit kalori (sekitar 20 kkal per 100 g) dan sebagian besar terdiri dari air (sekitar 94%), yang membantu rasa kenyang dengan kepadatan energi rendah, seperti yang lainnya sayuran hijau. Konten Anda di serat Membantu mengatur nafsu makan dan transit usus.
Mereka kaya vitamin A, C, E dan K, asam folat dan mineral seperti kalium, zat besi dan kalsium; mereka juga mengandung chromeyang berperan dalam pengaturan glukosa darah. Proporsinya karbohidratnya rendah (sekitar 2,4%), sehingga cocok dengan strategi dan persiapan rendah karbohidrat dengan sayuran rebus.
La asparagineAsparagus, asam amino yang terkandung dalam asparagus, memiliki efek diuretik alami: membantu membuang cairan dan mengurangi kembung. Jika Anda juga cukup istirahat dan berolahraga... aktivitas fisik sedangAnda mengoptimalkan pembuangan racun melalui keringat.
Sup asparagus ringan/krim: resep dasar (tanpa krim)
Bahan-bahan (2 porsi): 1 batang daun bawang besar, diiris tipis; 2 ikat asparagus hijau, dipangkas dan ujung-ujungnya yang keras dibuang; 500 ml kaldu sayuran; 2 sendok makan kecambah brokoli; 2 sendok makan minyak zaitun extra virgin; dan garam laut. Resep serupa meliputi: krim lobak Swiss dan labu.
Elaborasi: Tumis daun bawang dalam minyak di atas api sedang hingga transparan. Pisahkan dan sisihkan ujung asparagus. Tambahkan potongan batang ke dalam daun bawang, tumis selama 2-3 menit, lalu tutup dengan kaldu (sekitar dua jari di bawah sayuran). Masak dengan api kecil dan tertutup selama 10-15 menit. Masukkan beberapa ujung asparagus yang disisihkan, matikan api, lalu menghancurkanSesuaikan teksturnya dengan mengurangi atau menambahkan kaldu.
Untuk ekstra creamy tanpa krimAnda dapat menggunakan sepotong kecil kentang dalam masakan atau menambahkan beberapa sendok makan yogurt Yunani Terakhir. Sajikan dengan tumisan pucuk kangkung, tauge, dan sedikit minyak. Selamat menikmati! panas atau dingin dan bisa disiapkan sehari sebelumnya. Jika Anda menghiasnya dengan Kue Kering atau serutan Parmesan, lakukan secukupnya untuk menjaga asupan kalori tetap rendah.
Cara memasak dan memilih asparagus: metode dan bumbu
Cucilah dan tekuk batangnya sampai pecah; buang bagian yang berserat. putih Cara terbaik adalah dengan mengupasnya. Cara cepat: dipanggang, ditumis dengan mentega atau minyak, dikukus, direbus dalam air garam, dipanggang, atau dilapisi tepung roti. ParmesanHindari memasak terlalu lama untuk mempertahankan warna dan tekstur; yang hijau bahkan dapat dimakan. mentah dalam salad.
Mereka adalah sayuran khas musim semiDi luar musim, beku Mereka mempertahankan nutrisinya dengan sangat baik dan bekerja sangat baik dalam krim.
Sachet protein krim asparagus: apa yang harus Anda ketahui
Ada krim instan yang dirancang untuk diet keto, rendah karbohidrat dan Perdida peso dengan profil seperti kira-kira. 84,9 kcal per porsi, sekitar 17,9g protein dan sendirian 1,7 g karbohidratMereka sering berguna sebagai pengganti protein Mereka tepat waktu, membantu menjaga massa otot, mengenyangkan, dan dapat disiapkan dalam hitungan menit; mereka juga cocok untuk berbagai konteks. hipokalori, hipoglikemik, dan hipolipidemik dan dapat melengkapi rutinitas Nutrisi olahraga menghindari rasa lapar dan efek rebound.
Periksa label bahan dan alergenHal ini umum ditemukan protein susu (kadang-kadang dengan lesitin bunga matahari), protein kedelai, susu skim bubukaroma yang mungkin mengandung jejak gandum/barli, Kue Kering dari gandum, krim bubuk, garam, permen karet Xanthan, kalium fosfat, agen anti-caking seperti magnesium karbonat dan daun bawang. Hati-hati jika Anda sensitif terhadap gluten, susu, atau kedelai.
Tindakan pencegahan dan rekomendasi
Meskipun sehat, asparagus mengandung fruktan dan serat yang dapat menyebabkan gas atau kembung Bagi penderita usus sensitif atau IBS, sesuaikan porsinya dan perhatikan toleransi Anda. Rencana ini hipokaloriJangan memperpanjang perawatan ini tanpa pengawasan profesional, jagalah hidrasi yang baik, dan utamakan istirahat serta olahraga ringan. Perawatan ini tidak disarankan selama kehamilan, menyusui, atau jika Anda memiliki penyakit ginjal atau hati, atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Pendekatan fleksibel yang menggabungkan Sup asparagus Menggabungkan makanan segar yang kaya protein rendah lemak dan berbagai sayuran dengan kebiasaan gaya hidup aktif meningkatkan hasil yang berkelanjutan dan meminimalkan risiko kambuh.
