Ini adalah Diet untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi labu Dirancang khusus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih yang sangat mengganggu. Rencana ini sangat mudah diikuti, terutama berdasarkan asupan steak dan pure labuJika Anda melakukannya dengan ketat, itu akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan antara 1 dan 2 kilo hanya dalam 7 hari.
Jika Anda bertekad untuk menerapkan pola makan ini, Anda harus memiliki kesehatan yang baik, dan mengembangkan bubur ringan, minum air putih sebanyak mungkin setiap hari, bumbui infus Anda dengan pemanis dan bumbui makanan dengan garam, oregano, dan jumlah minimal minyak bunga matahariAnda harus mengulangi menu yang dirinci di bawah ini setiap hari Anda mengikuti rencana tersebut.
Setelah periode makan berat, kembali ke rutinitas yang lebih ringan membantu memulihkan kesejahteraan. memasak setiap hari adalah kegiatan yang menyenangkan Dan berbagi resep dalam komunitas memasak dapat memotivasi, meningkatkan kepatuhan, dan mempromosikan kebiasaan yang lebih sehat dan berkelanjutan.
Mengapa steak dan labu tumbuk dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Kombinasi dari protein tanpa lemak Kombinasi steak dengan pure labu sangatlah strategis: proteinnya meningkatkan rasa kenyang dan pengeluaran panas, sedangkan labu merupakan sayuran kepadatan kalori rendah dan kaya serat. Duo ini membantu mengendalikan nafsu makan tanpa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.
- Labu rendah kalori: Menyediakan sekitar 26 kkal per 100 g; mengenyangkan dan memurnikan.
- Serat dan perut lebih rata: Krim/bubur labu memperlancar pembuangan cairan dan mengatasi sembelit.
- Mikronutrien utama: Vitamin A, C dan E; karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin dengan fungsi antioksidan dan dukungan visual; potasium yang berkontribusi pada pemeliharaan tekanan darah normal.
- Keserbagunaan: dipanggang, dihaluskan atau dibuat krim; jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, hindari versi yang mengandung gula seperti labu manisan atau olahan seperti pasta rambut malaikat.
Cara membuat pure labu yang ringan dan mengenyangkan
Untuk pure yang ringan dan lezat: gunakan 300 g labu (labu), 2 wortel, 1 daun bawang, sedikit jahe, dan 1 kentang kecil. Cuci, kupas, dan potong-potong; rebus semuanya dalam air selama sekitar 25 menitAngkat dari api dan aduk hingga rata; jika terlalu kental, tambahkan air rebusan sedikit demi sedikit hingga mencapai kekentalan yang diinginkan. Bumbui dengan garam, merica, oregano, dan pala; gunakan minyak bunga matahari hanya untuk wajan. jumlah minimal jika Anda ingin.
Krim sayuran ini menyediakan kurang dari 40 kkal per 100 gSepiring besar berisi sekitar 250g bulat ~100 kkalOleh karena itu, sangat ideal untuk disajikan bersama steak dan menjaga asupan energi total tetap terkendali.
Kiat bonus: Siapkan porsi terlebih dahuludinginkan atau bekukan; Hindari mentega atau krimBumbui dengan kunyit atau jahe untuk menambah rasa tanpa menambah kalori. Steak, sebaiknya tanpa lemak dan dipanggang atau digoreng, melengkapi profil protein hidangan ini.
Menu harian rencana
Menu harian:
Breakfast: 1 infus pilihan Anda, 1 buah pilihan Anda, ½ yoghurt skim dan 1 potong roti panggang pilihan Anda yang diolesi keju atau selai ringan.
Makan siang: steak, 1 porsi pure labu, dan 1 porsi gelatin bebas gula. Anda bisa makan steak sebanyak yang kamu mau.
Makanan ringan: 1 infus pilihan Anda, 1 buah pilihan Anda, ½ yoghurt skim dan 1 potong roti panggang pilihan Anda yang diolesi keju atau selai ringan.
harga: 1 steak, pure labu, dan 1 porsi gelatin bebas gula. Anda bisa memakannya puree sebanyak yang kamu mau.
Tips kepatuhan, hidrasi dan keamanan
- Hidrasi: utamakan air; infus dengan pemanis dapat diterima.
- Bumbu: Garam secukupnya, oregano dan rempah-rempah; minyak bunga matahari dalam jumlah minimal (menyediakan asam lemak omega-6).
- Aktivitas fisik: Kombinasikan rencana tersebut dengan olahraga teratur dan beberapa latihan kekuatan untuk menjaga massa otot; ingatlah bahwa tidak ada pure yang ajaib jika hanya dibuat sendiri.
- keamanan: Jika Anda memiliki kondisi medis, sedang hamil, atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional. Konsumsi makanan yang sangat tinggi beta-karoten (labu, ubi jalar) secara berlebihan dan berkepanjangan dapat menyebabkan karotenoderma (perubahan warna kulit menjadi jingga yang dapat dikembalikan lagi); mempertahankan variasi.
- Kebiasaan dan motivasi: Memasak setiap hari dan berbagi kemajuan Anda di komunitas kuliner dapat membuat prosesnya lebih menyenangkan dan berkelanjutan, terutama setelah periode makan berat.
Pilihan dan kesetaraan (termasuk alternatif vegetarian)
Jika Anda lebih suka perubahan atau membutuhkan pilihan tanpa daging, Anda dapat mengganti steak dengan tahu yang keras, polong-polongan (kacang lentil, buncis, kacang-kacangan) atau dengan kombinasi dengan telur dan produk susu skimUntuk mengoptimalkan profil protein dalam pola makan vegetarian, gabungkan kelompok makanan dengan benar:
- Grup A: biji-bijian utuh dan sereal (beras, oat, gandum, jagung, millet, gandum hitam, barley).
- Kelompok B: kacang-kacangan (kacang lentil, kacang buncis, kacang kedelai, kacang polong, kacang kapri).
- Grup C: buah kering dan biji (kacang almond, kenari, pistachio, biji labu, biji bunga matahari, biji wijen).
- Grup D: berbagai macam sayuran dan buah-buahan.
Untuk keseimbangan asam aminoGunakan Grup A secara berlimpah dan kombinasikan dengan B dan/atau C (contoh umum: A/D dan A/B/C). Krim rendah kalori bermanfaat lainnya yang bisa dirotasi dalam makan malam ringan antara lain puree zucchini dengan tahu dan wijen y krim artichoke y pai labu ringan.
Rencana ini didasarkan pada bahan-bahan sederhana, mengenyangkan, dan rendah kaloriDengan hidrasi yang tepat, rempah-rempah yang tepat, memasak sederhana, dan aktivitas fisik yang teratur, Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengendalikan nafsu makan, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan kepatuhan harian Anda terhadap gaya hidup sehat.
