Ini adalah pola makan yang didasarkan pada asupan salad yang berbedaSangat mudah dilakukan, dan jika Anda mengikutinya dengan ketat, Anda akan mendapatkan hasil yang baik. Nah, mempraktikkannya akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan 2 kilo hanya dalam 5 hariAkan tetapi, Anda hanya dapat melakukannya selama waktu yang ditentukan.
Untuk dapat menjalankan pola makan ini anda harus memiliki kondisi kesehatan yang baik, minum banyak air Setiap hari, bumbui infus Anda dengan pemanis dan bumbui makanan Anda dengan garam dan jumlah minimal minyak zaitunAnda harus mengulangi menu yang dirinci di bawah ini setiap hari Anda menjalani diet.
Menu harian
Breakfast: 1 infus pilihan Anda dan 2 buah pilihan Anda atau 2 potong roti panggang pilihan Anda.
Pagi: 2 wortel atau 2 tomat.
Makan siang: salad sayur mentah Terserah Anda. Anda bisa makan salad sepuasnya.
Pertengahan sore: 1 yoghurt skim atau 100 gram kacang polong.
Makanan ringan: 1 infus pilihan Anda dan 2 buah pilihan Anda atau 2 potong roti panggang pilihan Anda.
harga: Pilih salad sayuran mentah. Anda bisa makan salad sepuasnya.
Mengapa diet salad 5 hari ini berhasil
Campuran dari daun hijauSayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang membantu mengurangi kembung dan meningkatkan rasa kenyang. Jadi, ini benar-benar berkontribusi pada menurunkan berat badan dengan cara yang sehatSalad harus bervariasi dan lengkap: termasuk sumber protein tanpa lemak (telur rebus, tuna kaleng, salmon asap, kalkun atau ayam, tahu), porsi terukur karbohidrat kompleks (quinoa, beras merah, lentil, buncis) dan lemak sehat (alpukat atau kacang-kacangan).
Cara membuat salad yang lengkap dan mengenyangkan
Hindari saus berkalori tinggi (seperti saus Caesar, mayones, atau saus yogurt) dan pilihlah balutan ringan: minyak zaitun extra virgin, lemon, rempah-rempah, atau sedikit saus kedelai/misoIni meningkatkan rasa dengan lebih sedikit kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
- Basis wajib: selada, 1/4 wortel besar (atau 1/2 kecil), 1/4 buah apel dalam dadu dan tumbuh.
- Tambahan sayuran (pilih 2-3 dalam jumlah kecil): pepinobawang bombai, seledri, merica, asparagus, bayam muda, lobak merah, endive.
- Protein sekutu: Telur rebus, tuna dalam air, salmon asap, kalkun atau ayam panggang, tahu; ini membantu kenyang sudah mempertahankan massa otot.
- Karbohidrat utama: quinoa, beras merah, lentil, buncis, atau crouton roti kering untuk salad yang lebih mengenyangkan energi.
- Lemak sehat: alpukat dan segenggam kecil kacang-kacangan.
Panduan praktis selama 5 hari: kombinasi yang direkomendasikan
Simpan menu harian Kombinasi ini disarankan dan diterapkan saat makan siang dan makan malam untuk menyediakan nutrisi lengkap tanpa menambah kalori terlalu banyak:
- Opción 1: selada + wortel + apel + kecambah + tuna + biji gandum + minyak zaitun dan lemon.
- Opción 2: bayam + mentimun + paprika + telur rebus + buncis + saus vinaigrette ringan.
- Opción 3: campuran daun + bawang + seledri + ayam dipanggang + beras merah + rempah segar.
- Opción 4: lobak Swiss + endive + asparagus + salmon asap + biji + minyak zaitun.
Saus, natrium, dan hidrasi cerdas
Kontrol natrium Untuk meminimalkan retensi cairan, prioritaskan air (8-10 gelas), teh herbal dengan pemanis, dan, jika memungkinkan, makan malam lebih awal Untuk meningkatkan kualitas tidur. Buah-buahan yang disarankan di antara waktu makan: apel, pir, kiwi, stroberi, nanas, pepaya, semangka, plum, melon, atau porsi kecil pisang.
Kaldu anti-retensi dan infus ultra-pengeringan
Pada hari-hari kembung, masukkan memurnikan kaldu Sangat efektif dengan: bawang bombay, daun bawang, seledri, peterseli, wortel dan lobak, selain itu jahe, bijak y biji adasPersiapan cepat: bersihkan dan potong-potong; rebus semuanya selama 30 menit dengan api kecil, tutup rapat; saring dan simpan. Di akhir makan utama, minumlah seduhan dengan perbandingan yang sama. milk thistle, tanaman liar berbunga kuning cerah y Boldo.
Lakukan diet hanya untuk 5 hariSesuaikan porsi dengan selera makan Anda yang sebenarnya, hindari saus yang berat, dan ingatlah bahwa penurunan berat badan awal sebagian disebabkan oleh... drainase dan kontrol kalori yang lebih baik. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan profesional terlebih dahulu.
