Yoga untuk memperbaiki postur dan mencegah kelengkungan punggung, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenerse-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com,benar,301,3,
Seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 45 tahun dan khususnya ketika kehidupan sehari-hari menjadi lebih tidak aktif, tubuh cenderung bungkukJika tidak ada tindakan yang diambil, bahu akan terkulai, dada akan tertutup, dan leher akan menjorok ke depan. Postur tubuh akan semakin tidak alami, dan dengan itu, risiko terjadinya... cedera tulang dan ototSakit punggung, kelelahan, dan rasa tidak nyaman di leher dan bahu adalah hal yang umum. Salah satu metode pencegahan yang paling efektif adalah yoga.
Disiplin fisik dan mental yang berasal dari India ini dicirikan oleh sebuah penguatan tubuh secara umum, selain peningkatan fleksibilitas dan perbaikan yang signifikan dalam hal kesadaran tubuhtiga faktor kunci untuk mempertahankan postur yang benar seiring bertambahnya usia dan juga untuk memperbaiki kebiasaan postur tubuh yang tidak tepat pada kaum muda.
Mengapa yoga membantu mencegah membungkuk
Berlatih yoga secara teratur mencegah postur membungkuk, karena untuk mempertahankan sebagian besar postur, otot-otot harus bekerja untuk... untuk memperkuat dan menjadi lebih fleksibel. Ini membantu mengembangkan kekuatan inti (area perut, otot pinggang dan tulang belakang bagian dalam), penting agar punggung dapat berdiri tegak dengan lebih sedikit usaha.
Selain melatih otot, yoga juga meningkatkan keselarasan tulang belakangpada bahu dan panggul. Penyelarasan yang baik mendistribusikan beban dengan lebih baik, mengurangi tekanan berlebihan pada persendian, dan menurunkan kemungkinan timbulnya masalah. hiperkifosis dorsal (Bungkuk), nyeri leher atau kaku di punggung bagian atas setelah berjam-jam di depan komputer atau menatap telepon seluler.
Manfaat utama lainnya adalah peningkatan pada fleksibilitas pada dada dan pada otot dada, yang seringkali memendek akibat postur membungkuk. Membuka dada dan menggerakkan bahu ke belakang dan ke bawah membantu menciptakan postur alami yang lebih tegak dan stabil, tidak hanya selama latihan, tetapi juga saat berjalan, berdiri, atau duduk.
Terakhir, yoga menumbuhkan kedalaman kesadaran postur tubuhDengan menahan posisi asana dan menyelaraskannya dengan pernapasan, Anda belajar merasakan area mana yang tegang, segmen mana yang tidak sejajar, dan bagaimana penyesuaian kecil (seperti merilekskan rahang atau sedikit mengencangkan perut) mengubah posisi seluruh tulang belakang. Kemampuan untuk mengamati diri sendiri ini sangat penting untuk memperbaiki postur membungkuk dalam kehidupan sehari-hari.
Bagaimana kekuatan otot inti memengaruhi postur tubuh Anda
Ketika seseorang memiliki inti yang kuatIa cenderung berjalan tegak dan duduk lurus di depan komputer kantornya, di dalam mobil saat pulang, dan di sofa di depan televisi. Otot perut dan punggung bagian dalam bertindak sebagai korset alami yang menstabilkan tulang belakang, mencegah bahu membungkuk dan leher menjorok ke depan.
Pertahankan postur yang benar sepanjang hari Sangat penting untuk mencegah munculnya tanda-tanda membungkuk seiring bertambahnya usia. Yoga memperkuat tujuan ini tidak hanya dengan postur yang menguatkan, tetapi juga dengan gerakan dan peregangan lembut yang menyeimbangkan otot-otot bagian depan dan belakang tubuh. Ini mengimbangi waktu yang dihabiskan untuk duduk, membungkuk di depan keyboard, atau memegang telepon setinggi dada.
Latihan yang mirip dengan push-up dagu, The kontraksi tulang belikat Peregangan dada di ambang pintu, yang sering direkomendasikan oleh fisioterapis untuk kifosis, juga diintegrasikan ke dalam banyak asana yoga. Hal ini menjadikan latihan ini sebagai alat yang sangat komprehensif untuk Mencegah dan mengatasi masalah punggung bagian atas.asalkan dilakukan dengan teknik yang baik dan, jika perlu, di bawah pengawasan profesional.
Yoga untuk memperbaiki postur tubuh di segala usia
Yoga juga membantu untuk meningkatkan postur anak muda Postur bungkuk tersebut disebabkan oleh faktor selain penuaan, seperti penggunaan telepon seluler yang berkepanjangan, sesi belajar yang lama, pekerjaan kantor, atau kurangnya aktivitas fisik. Kombinasi dari peregangan, penguatan, dan pernapasan sadar Hal ini mengembalikan keseimbangan otot dan mendorong kebiasaan postur tubuh yang lebih sehat.
Mengingat bahwa disiplin ini memberikan banyak pengetahuan tentang tubuh kitaYoga dengan cepat mendeteksi penyesuaian postur apa pun yang dapat dilakukan untuk berjalan lebih tegak atau duduk lebih sejajar. Yoga akan memberi sinyal masalah ini melalui sensasi: ketegangan di leher, ketegangan di punggung bawah, kesulitan membuka dada, atau menjaga bahu tetap jauh dari telinga.
Jika ada sesuatu yang perlu dikoreksi, latihan menawarkan alat untuk melakukan penyesuaian itu dengan cara yang tenang dan berkelanjutan. Asana yang membuka dada, memperkuat punggung, dan memanjangkan tulang belakang membantu mengatasi kifosis, sementara postur istirahat yang penuh kesadaran, seperti pose anak atau variasi lembut di lantai, memungkinkan merilekskan otot yang terlalu lelah dan memperkuat cara baru untuk memposisikan diri di ruang angkasa.
Meskipun tidak menggantikan saran medis dalam kasus patologi lanjut, yoga dapat menjadi pelengkap yang bagus untuk rekomendasi ergonomi, olahraga harian, dan perawatan tulang, membantu menjaga tulang belakang yang lebih sejajar, pernapasan yang lebih luas, dan perasaan ringan secara keseluruhan saat bergerak, yang diterjemahkan menjadi penampilan yang lebih tegak dan kualitas hidup yang lebih baik.
,3